Existen un montón de beneficios de la vitamina B12 en la mujer. Si bien este nutriente es igual de importante para ambos sexos, la verdad es que aporta un par de beneficios extra en mujeres relacionados con el embarazo y la menstruación.
La vitamina B12 ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. También tiene una participación importante en la fabricación del ADN y ayuda a prevenir la anemia.
Sigue leyendo para descubrir 10 beneficios de vitamina B12 al mantener niveles sanos en las mujeres.
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10 beneficios de la vitamina B12 en la mujer
1. Previene de la depresión
Un estudio señaló que las mujeres que presentan déficit de vitamina B12 tienen el doble de riesgo de sufrir una depresión grave en comparación con aquellas mujeres que tienen niveles sanos de este nutriente.
Esto se debe a que la vitamina B12 está involucrada en el proceso de producción de la serotonina, una hormona cuya deficiencia está íntimamente relacionada con la depresión clínica.
2. Reduce el riesgo de degeneración macular
Uno de los beneficios de la vitamina B12 en la mujer, sobre todo en aquellas de más de 40 años, es que previene la degeneración macular.
La degeneración macular es una enfermedad ocular que puede causar ceguera. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina B12 reduce la homocisteína en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir esta enfermedad.
3. Salud en el embarazo
En el embarazo es cuando se hacen más notorios los beneficios de la vitamina B12 en la mujer.
Las mujeres con bajos niveles de vitamina B12 durante el embarazo tienen tres veces más probabilidad de traer al mundo a un niño con defectos de nacimiento.
También hay un riesgo elevado de que el bebé nazca con bajo peso. Las madres con bajos niveles de vitamina B12 en el embarazo pueden sufrir un aborto espontáneo o dar a luz de forma prematura.
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4. Salud del cerebro
La atrofia cerebral es la pérdida de neuronas en el cerebro. La vitamina B12 es esencial para que esto no ocurra y así evitar la pérdida de memoria y la demencia.
Aún no son del todo concluyentes los efectos de la vitamina B12 en la aparición de algunas enfermedades mentales. Lo que sí es cierto es que a los adultos mayores con demencial inicial se les receta la vitamina B12 para ralentizar el deterioro cognitivo.
5. Mantiene las funciones del sistema nervioso
Entre los beneficios de la vitamina B12 para la mujer encontramos la ayuda en la síntesis de neurotransmisores. Estas son unas sustancias químicas fundamentales en la comunicación entre las células.
Tener niveles saludables de vitamina B12 es importante para la correcta realización de muchas funciones internas y externas del organismo en las que participa el sistema nervioso.
6. Formación del ADN
Para entender por qué la formación del ADN es uno de los beneficios de la vitamina B12 en la mujer, es necesario saber que los daños en las células de ADN pueden conducir al desarrollo de cáncer.
La vitamina B12 promueve la creación de ADN y es una de las responsables de su fabricación.
7. Protege las células nerviosas
El consumo de vitamina B12 en la mujer ayuda a retrasar y prevenir enfermedades derivadas de la degradación de las neuronas.
Esto se debe a que juega un rol importante en la protección de las células nerviosas, ya que es uno de los componentes principales de la mielina. La mielina es una capa que protege a las neuronas y regenera los daños causados a estas células.
8. Aumento de la fertilidad
Si estás buscando quedar embarazada, uno de los beneficios de la vitamina B12 en la mujer es el aumento de la fertilidad. Aunque esto aplica mejor para el hombre ya que, aumenta el recuento de los espermatozoides y con esto, tu probabilidad de embarazo aumenta.
Junto con el ácido fólico, son responsables de crear condiciones óptimas en el cuerpo femenino para sostener un embarazo. También ayuda a aumentar la ovulación y reduce considerablemente los riesgos de un aborto.
9. Previene la anemia
El consumo de vitamina B12 es fundamental para un montón de funciones básicas del organismo.
Participa en la formación, maduración y protección de los glóbulos rojos. La deficiencia de glóbulos rojos ocasiona anemia, una enfermedad peligrosa que si no es tratada a tiempo debilita fuertemente tanto el cuerpo como la mente en la mujer.
10. Ayuda con problemas óseos y cardiovasculares
Los problemas óseos y cardiovasculares son comunes en mujeres durante la tercera edad.
Se ha descubierto que la deficiencia de la vitamina B12 supone una disminución de la densidad ósea, lo que puede ocasionar osteoporosis.
Vitamina B12 y la alimentación
Lo más recomendable es obtener los nutrientes de la alimentación.
En el caso de la vitamina B12 esto se complica un poco para los que somos veganos, ya que este nutriente se encuentra principalmente en carne, aves, pescado, huevos, leche y otros productos lácteos.
Sin embargo, también existen opciones veganas, como las levaduras nutricionales, otros productos fortificados con vitamina B12 y suplementos.
La deficiencia de la vitamina B12 puede ser observada si presentas con regularidad algunos de los síntomas de falta de vitamina B12 en mujeres, como bajo niveles de energía y problemas de memoria.
Sobre todo si estás planeando un embarazo, es importante que acudas con tu médico de confianza y chequees tus niveles de vitamina B12. Tu nutricionista puede ayudarte a elegir los alimentos veganos que necesites para fortalecer tus niveles de vitamina B12.
Recuerda que siempre puedes reforzar la ingesta de este nutriente con los suplementos. Y no te preocupes si crees que estás consumiendo de más, porque ningún estudio ha podido demostrar que la vitamina B12 cause daños, ni siquiera en dosis elevadas.
De hecho, después de los 50 años se complica un poco el proceso de absorberla naturalmente, porque disminuye la producción de ácidos estomacales que participan en la absorción. Es por eso que en edades avanzadas son muy recomendados los suplementos de vitamina B12.
Conclusión
Son muchísimos los beneficios que aporta la vitamina B12 en la mujer. Ayuda a prevenir enfermedades óseas, del corazón y del sistema nervioso. También previene la anemia y es fundamental para tener un embarazo sano y que el bebé nazca fuerte y sin complicaciones.
Algunos otros beneficios de la vitamina B12 en mujeres es que ayuda a prevenir la depresión y aumenta la fertilidad. Y lo mejor de todo es que puedes consumirlo sin recurrir a alimentos o productos fabricados con crueldad animal.
Recuerda que un embarazo es algo importante y hay que prestarle atención, siempre consulta con tu médico y tu nutricionista. Siempre es importante que un profesional atienda tus necesidades ya que eres única.
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